nie wiem czy będę miał czas pójść 5 razy w tym tygodniu, pewnie nie, dlatego upper lower, i potem przerwa i od nowa, albo bez przerwy 3 dniowy split i dopiero przerwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na czworoboczny. Dodaj do nóg 3 serie czegoś na dwójki, czy to uginania z hantlem czy na maszynie. Wykroki ograniczyłbym do 3 serii. Pozatym średnio mi się podoba taki 3 dniowy split, ale jak ksiądz woli, ja bym wolał na standarcie podzielić to na 4 dni. Taka środa to się zajedziesz. A tak rzuciłbyś Pon Nogi Wtorek klata + coś Czwartek [...]
[...] biore operacji pod uwagę no i sobie tyram na siłowni głównie w celach masowych. Zależy mi na zakryciu tego ustrojstwa. Klatce piersiowej poświęcam poniedziałek (trening 3 dniowy podzielony na różne partie). Wygląda mniej więcej tak: PN - kl+triceps - sztanga płasko (12-9-9-6)+zwiększanie ciężaru na większy wraz ze zmniejszaniem ilości [...]
Sugeruje żebyś poczekał na kolejne wpiski chłopaków z forum szybko Ci doradzą i wyprostują:-D sam unikam doradzania jak ognia%-)nie jestem mistrzem teorii. Ten plan 3 dniowy co podałeś jest serio dupowaty. O dziwo masz kilku letnie doświadczenia i taka miazga:-D Bez urazy oczywiście:-D
Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
nie ze nie dzisiaejszy tylko 3 dniowy juz bylem haha :) a Ty skad wrociles, kurde zaluje ze juz mnie tam nie ma bo kurde na serio było godnie :) wiecej zdjec nie moge umiescic, bo sie nie nadaja <lol2>
ja jutro jade na 3 dniowy rajd po gorach na odludzie,bez sklepow tylko lasy krzaki laki i niedzwiedzie pogoda mi sie za***ista udala nie ma co ale szama juz przygotowana cyce kury, ryz, jajca, pomidory, tuny, paszteciki, bulki i 4 batony z Treca Boostery i oczywiscie fajencje prze***ane bo musze przed 4 rano wstac
[...] siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza [...]
[...] siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Podział 3 dniowy uwzględnia całe ciało w swoim schemacie, które należy przetrenować trzykrotnie w skali tygodnia. Dla Ciebie na chwile obecna taki trening będzie zdecydowanie lepsza [...]